tłuszczy za mało, powód - zapomniałam warzyw na obiad podlać oliwą :/ przestało padać idę na zajęcia z pilatesu pochwalę się - od początku redukcji talia zmalała mi o 5cm Zmieniony przez - Agueda w dniu 2011-07-21 19:36:36
[...] odmiany przed treningiem wypiłem sobie porcje PURPLE WRAATH + 4,5g BCAA bo akurat przypadkiem miałem probeczke Co moge powiedzieć poki co, że w smaku ochyda i slabo sie rozpuszcza... a chciałem dorzucić do redukcji ale już sie rozmysliłem Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 17:27:59 Zmieniony przez - kasteta w dniu 2008-04-05 17:28:40
[...] całkiem fajnie. Przed siłka dodatkowo wrzucilem 2kapsy CUTTERA z PVL ale szału nie bylo... Szkoda ze sie lecze u dermatologa bo nie moge chodzic na basen i w sumie jak sie poce to szczypie buzia, a juz bym lecial na hydroxycucie... Bo ustalilem ze na redukcji 3xtyg siłka i 3tyg basen A jest co redukować bo na brzuchu meeeeeeeeeega pierzynka
czy ari wystarczy na gino to musisz obserwowac swoj organizm i wtedy sie okaze treninigu tricepsa nie robisz? wegle z ryzu bialego na redukcji to srednio, zamien na kasze gryczaną najbardziej kaloryczny posilek w ciagu dnia po treninigu. salatka cycek kury + pomidory z cebulką na redukcji jedna z ulubionych moich potraw polecam :) winsa tez by [...]
[...] czy nie treningowe też ?? zalezy :D ot trudno w ciemno stawiac czy beda niezbedne, ale z duza doza prawdpopodobienstwa mozna przyjac ze tak, czesto bialko podczas redukcji jest dosc pomijane, wtedy BCAA switenie sie sprawdzaja rozwniez Leucyna Stack - moze nawet lepiej - jak ostanio przeprowadzalem gdzies w okolicy wywod logiczny :D = [...]
[...] 3)? Czy w dzień z HIIT-em powinienem zjeść tyle kalorii, co w dzień z siłownią? Jakoś mniej węglowodanów czy cokolwiek (pyt. 4)? I w końcu: na Perfect Body czytałem, że na redukcji należy spożywać mniej kalorii, niż organizm konsumuje. Pytanie: o ile mniej? Czy może wartość procentowa jest dowolna (pyt. 5)? Ważę 98kg, więc mnożę to przez 33 (wg [...]
[...] J/NJ działa na mnie. JEM / NIE JEM pozwala na wiecej nie wzielo sie z kosmosu ;-) co jednak nie moze byc stala skladowa diety ;-) jednak jesli masz ochote na cheatmeal na redukcji w JEM / NIE JEM najprosciej to zrobic :-) Jeszcze pytanie - czy tak skomponowane posiłki będą ok (uczte mam od 18 do 22): 18 - ryż naturalny, gotowana pierś z [...]
[...] Pull Legs - Forum SFD Split 4 dniowy, podział hipertrofia i siła - Forum SFD Push Pull siła i hipertrofia - Forum SFD Nie zapomnij tez o kardio bo trzeba zgubic oponke. Co do diety, to nie znam sie na tym ale z tego co widzialem na forum, przy twoich gabarytach to chyba wiecej Ci potrzeba kalorii. Nawet na redukcji, ktora powinieneś zrobic.
Zamienię sobie może na spróbowanie jeden z planów który podesłałeś, ten obecny ma chwilowo efekty takie jakie ma, więc warto spróbować. Co do kaloryczności to jestem na redukcji teraz, dietetyk wyliczył mi 2600, ale zszedłem do 2500 ze względu na to, że katering ma przedziały co 500 kcal. Jeśli chodzi o cardio to w przerwie między dniami [...]
Pamiętaj że nie zawsze odsłonięcie całego brzucha udaje się na jednej redukcji, mi ti zajęło 2-3 pozadne redukcję. Co prawda wchodziłem z dużej wagi ale widzę że często ludzie mają podobnie.
To ile ty w końcu miałeś kcal wcześniej bo miałeś zejść 400. Nikt nie powiedział że końcówka redukcji będzie łatwa :D możesz wrócić do poprzednich kcal I dać cardio ewentualnie 2-3razy po 30min na początek. Daj sobie spokój z masą na chwilę to bez sensu. Ewentualnie zrób sobie tydzień przerwy jak masz dość
Ja już zrozumiałem, ze na redukcji z jedzeniem było trochę łatwiej pod tym katem, że nawet jak zdażyło się coś podjeść to nie było aż tak źle, a na masis boje się trochę o zalanie. :S
[...] (tablety zreszta sa anaboikami same w sobie) potem 3tyg odpoczynku , mostek sam sie robi z testa i potem znowu ognia ale z innym estrem i innymi srodkami na kicka itd cel - sila, masa caly czas.. zadnych redukcji obstrukcji .. w teorii co minicykl powinien progres dobry sie robic.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2012-01-04 20:10:24
[...] miesieczna redukcje po wakacjach, to zszedlem z 21%bf do 13-14%, w pazdierniku masa na cell pump i skonczylo sie na tym ze koniec listopada 16-17%bf heh... juz w sumie 3tyg redukcji to waga - 4-5kg, w pasie -5cm, w bicu 0,5-1cm mniej, zalezy kiedy mierze, duzo wody ze mnie zeszlo, wiec to glownie przez to tez, co do sily to oceniam ze spadla tak [...]
nadal trenuje , aktualnie cwicze planem fbw podzielilem go sobie na a/b/c , a tutaj zamieszczam wpiske z ostatnich tygodni:)Jestem aktualnie na redukcji sylwetka wyglada coraz lepiej , za okolo 3 tygodnie robie tydzien regeneracji i wchodze spowrotem na splita A martwy 12x43 10x63 8x83 6x113 12x43 10x73 8x100 6x123 12x53 10x83 8x113 6x133 12x53 [...]
Bardzo fajne efekty redukcji :-)). Mi się wydaje, że jeszcze troszkę mógłbyś doredukować i później wejść na masę. Im mniej tłuszczu (szczególnie dookoła pasa i na brzuchu) w momencie rozpoczynania masy, tym lepsze są proporcje hormonów. Tłuszcz, jak doczytasz, jest aktywny hormonalnie i wytwarza hormony i inne substancje, które sprzyjają [...]
[...] to ustaliłem sobie żeby jeść około 2000kcal i tak jadłem przez całą redukcję( z wyjątkiem weekendu, gdzie sporo przekraczałem!). Dużo ćwiczyłem, dużo aerobów, w połowie redukcji się dowiedziałem, że za dużo cardio może upośledzić redukcję, no, ale już chciałem dociągnąć do końca;) Po 7 pierwszych tyg zrobiłem sobie tydzień przerwy od [...]
elemakus skądś znam ten problem z brakiem mięśni po ostrej redukcji ;p Natomiast co do Twojej masówki, to masuj z głową i naprawde dopiętą miską oboje mamy ten typ budowy który uwielbia gromadzić tłuszcz, także lepiej mniejszy bilans kaloryczny na + i powolne łapanie masy ale dobrej jakościowo niż dopieprzyć za mocno i łapać mizerną mase przez co [...]
Agueda / redukcja
